Thực Đơn Tăng Cân Cho Sinh Viên – Thực Đơn 7 Ngày Cụ Thể

Thực Đơn Tăng Cân Cho Sinh Viên – Thực Đơn 7 Ngày Cụ Thể

Thực đơn tăng cân cho sinh viên chi tiết 7 ngày cụ thể sẽ giúp các bạn sinh viên có nhu cầu tăng cân. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì cần lên danh sách những thực đơn tăng cân dinh dưỡng cụ thể. Phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau thì chế độ áp dụng cũng sẽ có sự thay đổi. Trong bài viết dưới đây dangdep247.com xin giới thiệu thực đơn tăng cân cho sinh viên toàn diện nhất.

1. Thực đơn tăng cân cho sinh viên vào thứ 2

thực đơn tăng cân cho sinh viên
Thực đơn tăng cân cho sinh viên

Thứ 2 là một ngày đầu tuần mới bắt đầu công việc học tập của sinh viên do vậy thực đơn tăng cân cho sinh viên phải đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho ngày dài.

Bữa sáng: một nửa chiếc bánh mỳ + một tô bún bò + một ly sữa đậu nành + một trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + một bát canh mướp đắng + khoảng 100g thịt bò xào hành tây + một cá trê kho + một ly sữa.

Bữa tối: 3 bát cơm + khoảng  100g thịt kho trứng + một chén canh chua + trái cây tùy chọn đối với thực đơn tăng cân cho nữ.

Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính) trong thực đơn tăng cân tăng cơ bao gồm: trái cây, sữa chua, sữa,…

2. Thứ 3

Bữa sáng: một tô cháo bò + một ly sữa + một trái chuối.

Bữa trưa trong thực đơn tăng cân nhanh gồm : 3 bát cơm + một chén xương hầm bí đỏ + khoảng 100g thịt bò xào tiêu + hoa quả tùy chọn.

Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà + một bát canh rau ngót + một ly sữa + một ít cá chiên + hoa quả tùy chọn.

Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính) của thực đơn tăng cân cho sinh viên: trái cây, sữa chua, khoai lang,…

3. Thứ 4

thực đơn tăng cân cho sinh viên
Thực đơn tăng cân cho sinh viên – ảnh 2

Bữa sáng: một bát phở + một ly sữa + một quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + một chén canh rau + 2 quả trứng luộc + 2 lát cá kho + 100g thịt bò xào thơm + hoa quả tùy chọn.

Bữa tối: 3 bát cơm + một chén canh chua + 2 lát cá thu chiên + một dĩa rau muống xào tỏi + 100g thịt heo luộc + hoa quả tùy chọn.

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính) trong thực đơn tập gym tăng cân gồm : sữa chua, sữa, hoa quả.

4. Thứ 5

Bữa sáng : một dĩa cơm tấm sườn bì + một ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa của thực đơn tăng cân cho người tập gym: 3 bát cơm + một bát canh bí hầm xương + một đĩa mực xào + một dĩa cá kho + hoa quả tùy chọn.

Bữa tối : 3 bát cơm + một dĩa trứng chiên + một dĩa thịt gà quay + một lát cá chiên + một bát canh mướp đắng.

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

5. Thứ 6

Bữa sáng: một bánh mì kẹp trứng + một ly sữa + một quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + một chén canh khổ qua + một lát cá chiên + hoa quả tùy chọn.

Bữa tối: một tô bún bò + một ít rau sống + một ly sinh tố trái cây + một cốc sữa.

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính) thực đơn tăng cân cho nữ tập gym: sữa chua, trái cây, khoai lang,..

6. Thứ 7

Bữa sáng: một đĩa bánh ướt thịt heo luộc + một ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm  + mộtbát canh xương hầm đu đủ + 100g thịt bò xào tiêu + một lát cá thu chiên + hoa quả tùy chọn.

Bữa tối: 3 bát cơm + một chén canh bí đỏ hầm xương + một lát cá ngừ kho + hoa quả tùy chọn.

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây,…

7. Chủ Nhật

Bữa sáng: một tô hủ tiếu bò + một ly sữa + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + một dĩa tôm rang + một bát canh rau muống nấu tôm + hoa quả tùy chọn.

Bữa tối: 3 bát cơm + một chén canh chua cá lóc + một lát cá ngừ chiên + 100g thịt heo xào hành tây + hoa quả tùy chọn.

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, khoai lang nướng, sữa,…

Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả nhanh chóng mà bạn nên áp dụng. Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm về thực đơn cho bà bầu không tăng cân tại website: dangdep247.com.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *