Gập bụng đúng chuẩn và an toàn

gập bụng

1.Tham khảo các cách gập bụng đúng chuẩn và an toàn

Gập bụng giảm mỡ hay gập bụng để giúp cơ săn chắc chỉ có hiệu quả khi bạn thực hiện gập bụng đúng cách.

Vậy bạn đã biết cách gập bụng sao cho đúng chuẩn kỹ thuật chưa. Nấu chưa mời bạn đọc tham khảo bài đọc dưới đây để có thể hiểu biết thêm.

2.Tìm hiểu bài tập gập bụng đúng cách

Với các bài tập gập bụng tại nhà mà không có sự trợ giúp của máy gập bụng hay dụng cụ gập bụng thì bạn lên làm lần lượt theo bài gập bụng sau đây của chúng tôi.

Ở đây chúng tôi sẽ hướng dẫn đến bạn 2 cách gập bụng hiệu quả và an toàn cho cột sống của bạn nhất.

gập bụng
Gập bụng cơ bản đơn giản hiệu quả

Đây là bạn gập bụng cơ bản đã được rất nhiều người áp dụng tập luyện và đạt được hiệu quả bất ngờ. 

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa thoải mái trên sàn, bắt đầu co hai chân để thành 1 góc 90 độ mà bàn chân đặt trên sàn.
  • Trong khi đó đặt bàn hai bàn tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai. Lưu ý không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
  • Tiếp đến khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. 
  • Sau đó đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Lưu ý chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn. 
  • Khi kết thúc vị trí trên cùng, bạn từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Rồi cứ thế lặp đi lặp lại toàn bộ động tác.

gap bung don gian

Gập bụng an toàn cho cột sống

Đây là bài tập đã được giáo sư Stuart McGill khuyên bạn thực hiện để có thể kết hợp gập bụng hiệu quả mà vẫn an toàn cho cột sống.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm xuống sàn sau đó đặt hai tay dưới lưng, đồng thời một gối co lên 1 gối duỗi thẳng.
  • Sau đó để không bị uốn cong lưng bạn chỉ nâng đầu và vai lên ở mức cao vừa sao cho chỉ nhóm cơ bụng được tập luyện.
  • Cứ thế giữ yên động tác 7-8 giây  rồi lại nằm xuống như vị trí ban đầu. Cứ thế lặp lại động tác.

3.Giải đáp thắc mắc về gập bụng

Có rất nhiều bạn thắc mắc nên gập bụng vào lúc nào? Hay gập bụng bao nhiêu lần một ngày? cho đúng chuẩn .

Nếu bạn là người mới bạn chỉ nên gập bụng khoảng 15 đến 20 cái trong một lần tập và bạn chỉ lên tập từ 1 lần trên ngày.

Bạn cũng không nên tập cách tập trên vào buổi sáng sớm mà có thể thay thế bằng các động tác nhẹ hơn như Crunch hoặc Plank.

Xem thêm:

Hít đất – hướng dẫn hít đất đúng cách

Plank – Top 7 bài tập plank giảm mỡ bụng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *