10 loại thực phẩm “thần kỳ” chống lão hóa da

10 loại thực phẩm “thần kỳ” chống lão hóa da

Nếu đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, thì làn da chính là cửa sổ sức khỏe của bạn. Da của bạn phản ánh những gì bạn ăn hàng ngày. Nếu các dấu hiệu lão hóa da xuất hiện, bạn chỉ có thể cải thiện nó bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm chống lão hóa cũng như chăm sóc da từ bên ngoài bằng các loại mỹ phẩm phù hợp. .

Bổ sung những thực phẩm “thần kỳ” có tác dụng chống lão hóa sẽ giúp chị em có được làn da “không tuổi” mà không tốn quá nhiều tiền bạc và công sức. Hầu hết phụ nữ đều mong muốn làn da của mình trở nên mịn màng và khỏe mạnh. Bí quyết cho điều này là biết cách lựa chọn những thực phẩm chống lão hóa da phù hợp.

Hãy cùng Dangdep247.com tham khảo 10 loại thực phẩm chống lão hóa da giúp bạn nhanh chóng có một thân hình đẹp từ trong ra ngoài:

Nội dung bài viết

1. Cà chua

Cà chua có màu đỏ nhờ lycopene

– một loại carotenoid có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong một nghiên cứu năm 2008, các nhà khoa học đã tìm thấy qua 20 nghiên cứu riêng lẻ rằng những người có lượng lycopene cao hơn sẽ có làn da đẹp hơn. Tiêu thụ nhiều lycopene hơn cũng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

  • Trong một nghiên cứu khác:
  • Những người tham gia tiếp xúc với tia cực tím có làn da đỏ ít hơn 50% sau khi ăn 2,5 muỗng canh tương cà chua (hoặc uống khoảng 5–3 cốc nước ép cà rốt mỗi ngày) cùng với chế độ ăn uống của họ. dùng hàng ngày trong khoảng 10 đến 12 tuần.

Điều thú vị là da của những người được bổ sung lycopene hoặc lycopene tổng hợp không được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, loại kem chống nắng tự nhiên có nguồn gốc từ lycopene trong cà chua.

Bạn cũng có thể bổ sung lycopene cho cơ thể từ bưởi hồng, cà rốt, dưa hấu, ổi và ớt đỏ.

2. Cam

cam-giup-chong-lao-hoa-da

Cam là loại quả chứa nhiều nước giúp giữ ẩm cho da và các tế bào trong cơ thể. Ăn một lượng lớn cam sẽ cung cấp vitamin C cho cơ thể, tạo collagen và giúp da luôn mịn màng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn nhiều loại rau và trái cây khác như bưởi hoặc mùi tây. Trái cây nhiều màu sắc chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

3. Yến mạch

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây ra mụn trứng cá và nếp nhăn. Tuy nhiên, yến mạch là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể yên tâm khi ăn yến mà không sợ lượng đường trong máu của mình tăng đột biến. Đây cũng là thực phẩm có chất phytochemical tự nhiên giúp ngăn ngừa các tế bào da bị tổn thương và làm dịu các kích ứng trên da.

4. Bơ

Bơ là thực phẩm lành mạnh có chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giữ ẩm cho da. Trái bơ cũng cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho da. Ngoài cách làm sinh tố, bạn có thể chế biến bơ thành món salad trộn với sốt mayonnaise. Chắc chắn nó sẽ rất tuyệt.

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm khác như dầu ô liu, quả óc chó hoặc dầu hạt macadamia để cung cấp thêm dinh dưỡng cho làn da.

5. Nho

Resveratrol là một chất chống oxy hóa da và chống viêm được tìm thấy trong nho. Nho còn có tác dụng giúp da bạn chống lại tác động của tia UV và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng cần sử dụng kem chống nắng.

Bạn cũng có thể thử đậu phộng luộc hoặc bột ca cao, cả hai đều có tác dụng tương tự như nho.

6. Cải Brussels

  • Bông cải xanh Brixem là nguồn cung cấp vitamin A, C và axit folic tuyệt vời cho cơ thể.
  • Vitamin C giúp thúc đẩy tăng trưởng collagen. Và bạn không cần sử dụng kem chống nắng khi đã hấp thụ đủ các thực phẩm trên vì vitamin A và axit folic có thể giúp da bạn tránh được tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể chế biến cải Brussels bằng cách nướng chúng và phủ lên trên chúng với một ít dầu ô liu.

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm tương tự khác như cải xoăn, rau cải xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng.

7. Thịt bò nạc

thuc-pham-chong-lao-hoa-da-10

Thịt bò nạc, đặc biệt là thịt thăn, là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein sẽ giúp xây dựng lại collagen cho cơ thể bạn.

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ăn từ 60mg đến 120mg thịt bò, 2 hoặc 3 lần một tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm giàu protein khác như trứng, thịt gà, đậu phụ, đậu và cá.

8. Cá hồi

  • Ăn cá hồi là một trong những cách tốt nhất để đưa omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn.
  • Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 từ cá có thể đặc biệt ngăn chặn các tế bào ung thư da phát triển và lây lan.

Bạn cần ăn ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần, mỗi khẩu phần khoảng 90 mg cá hồi. Hãy thử làm món ăn này bằng cách nướng với gạo lứt, lúa mạch hoặc salad.

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm omega-3 khác như hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa tăng cường và trứng.

9. Đậu phụ

Đậu phụ và các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu nành Nhật Bản và sữa đậu nành có thể giúp bảo vệ collagen và làm căng da, vì những thực phẩm này rất giàu isoflavone.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những con chuột được cho ăn isoflavone và tiếp xúc với bức xạ UV có ít nếp nhăn hơn và làn da mịn màng hơn những con chuột được cho ăn isoflavone và tiếp xúc với bức xạ UV. tiếp xúc với tia cực tím nhưng không nhận được isoflavone. Các nhà nghiên cứu tin rằng isoflavone giúp ngăn ngừa sự suy giảm collagen trong cơ thể. Do đó, ăn đậu phụ là cách giúp làn da thêm săn chắc.

10. Dâu tây

Một ly nước ép dâu tây cung cấp khoảng 150% lượng vitamin C hàng ngày. Ăn nhiều dâu tây đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C, giúp chống lại sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da và tình trạng da khô.

Sở hữu một làn da khỏe đẹp không phải là chuyện nhỏ trong một sớm một chiều mà bạn cần phải kiên trì và tích lũy những mẹo hay. Ăn các loại trái cây như cam, dâu tây, bưởi… hay các thực phẩm như thịt bò, cá hồi, trứng… là một trong những bí quyết giúp da săn chắc hơn.

Dangdep247.com không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *