Làm thế nào để hạn chế tốc độ lão hóa khi cơ thể già đi?

Làm thế nào để hạn chế tốc độ lão hóa khi cơ thể già đi?

Tốc độ lão hóa của cơ thể phụ thuộc vào gen di truyền ở mỗi người. Tuy nhiên, việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực cũng mang lại những hiệu quả đáng kể, góp phần làm chậm quá trình lão hóa của chúng ta. Vậy để hạn chế tốc độ lão hóa, chúng ta phải làm gì?

Cơ thể bạn đang có dấu hiệu lão hóa? Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng vì lối sống lành mạnh có thể làm chậm quá trình và hạn chế tốc độ lão hóa, giúp bạn trẻ lâu hơn. Để kéo dài tuổi thanh xuân, hãy cùng theo dõi những bí quyết ngăn ngừa lão hóa qua bài viết dưới đây nhé!

1. Chăm sóc da

Khi chúng ta già đi, da trở nên kém đàn hồi và nhiều nếp nhăn hơn. Các tuyến bã nhờn trên da tiết ra ít dầu hơn nên da trở nên khô hơn trước.

  • Bạn có thể làm chậm quá trình và hạn chế tốc độ lão hóa da bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm và thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.
  • Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng kem chống nắng không thể ngăn chặn hoàn toàn tác động của tia UV. Do đó, dù đã thoa kem chống nắng, bạn vẫn nên mặc áo khoác, váy chống nắng và đội mũ khi ra ngoài.

2. Bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn

Hiện tượng tụt nướu sẽ xảy ra khi tuổi càng cao. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị bệnh như hen suyễn, huyết áp cao, cholesterol cao… có thể gây khô miệng, khiến răng dễ bị sâu và nhiễm trùng.

Để hạn chế sự lão hóa trên răng, bạn nên:

  • Đánh răng thường xuyên và đúng cách (2 lần / ngày);
  • Làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa 1 lần / ngày;
  • Thường xuyên đến nha sĩ để kiểm tra sức khỏe răng miệng của bạn.

3. Thị giác và thính giác

Hạn chế tốc độ lão hóa của thị giác và thính giác

Hầu hết những người từ 40 tuổi trở lên đều phải đeo kính khi đọc sách hoặc nhìn kém vào ban đêm vì mắt họ đã dần trở nên kém linh hoạt (lão thị). Ngoài ra, khi có tuổi, thính lực của bạn sẽ bị suy giảm rõ rệt.

Để làm chậm quá trình lão hóa thính giác và thị lực, bạn nên:

  • Kiểm tra thị lực và thính giác định kỳ;
  • Đeo kính râm hoặc mũ rộng vành khi ra nắng để bảo vệ mắt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nút tai (bằng bông gòn hoặc các thiết bị khác) để giảm tiếng ồn cho tai.

4. Cung cấp canxi cho xương

Khi bạn già đi, mật độ xương trong cơ thể giảm dần. Nếu không cung cấp đủ canxi cho xương kịp thời, bạn có thể bị loãng xương.

Để hạn chế tốc độ lão hóa xương, bạn nên:

  • Luyện tập thể dục đều đặn;
  • Bổ sung canxix` và vitamin D cho cơ thể giúp xương chắc khỏe;
  • Không hút thuốc lá vì thuốc lá gây hại cho mật độ xương, làm xương yếu đi;
  • Kiểm tra sức khỏe xương của bạn thường xuyên.

5. Ngủ ngon giúp hạn chế tốc độ lão hóa

Giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của cơ thể. Những thay đổi trong giấc ngủ và nhịp sinh học trở nên rõ rệt hơn theo độ tuổi. Bạn thường ngủ ít và không thể chìm vào giấc ngủ sâu như khi còn trẻ. Thậm chí, bạn thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau dù đã thức khuya từ đêm hôm trước.

Để hạn chế tốc độ lão hóa, bạn nên:

  • Thường xuyên tập thể dục và tắm nắng vào buổi sáng sớm;
  • Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thiếu ánh sáng vào ban đêm;
  • Không ăn vặt hoặc bất cứ thứ gì trước khi ngủ;
  • Nếu bạn vẫn không thể chìm vào giấc ngủ, hãy ra khỏi giường và thực hiện một số hoạt động nhàm chán cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ;
  • Hạn chế thức khuya và tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi tối.

6. Cải thiện trí nhớ

Cải thiện trí nhớ giúp làm chậm quá trình lão hóa

Khi bạn già đi, trí nhớ của bạn có thể suy giảm. Sau đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để học bất cứ điều gì mới.

Bạn có thể ngăn tốc độ lão hóa trí nhớ xảy ra bằng cách:

  • Thường xuyên hoạt động thể chất, vì điều này làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, bao gồm cả não, giúp tăng cường trí nhớ;
  • Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da… Ngoài ra, bạn không nên uống nhiều rượu, bia vì những đồ uống này sẽ dễ gây bệnh. suy giảm trí nhớ;
  • Tăng cường hoạt động của não bằng cách chơi các trò chơi giải trí, giải câu đố, học chơi nhạc cụ;
  • Thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội hoặc câu lạc bộ vì điều này giúp giảm nguy cơ trầm cảm, căng thẳng (là nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ);
  • Nếu bạn là người hút thuốc, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách bỏ thuốc lá ngay lập tức. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc ở độ tuổi trung niên trở lên làm tăng nguy cơ mất trí nhớ.

7. Đời sống tình dục

Tốc độ lão hóa cũng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Bệnh tật và thuốc men có thể làm giảm ham muốn tình dục hoặc ảnh hưởng đến khoái cảm ở cả nam và nữ. Đối với phụ nữ, quá trình lão hóa dẫn đến khô âm đạo, khiến việc quan hệ tình dục không được thoải mái. Trong khi đó, nam giới có thể mất nhiều thời gian hơn để cương cứng trong khi quan hệ tình dục.

Để tránh tình trạng này, bạn nên:

  • Chia sẻ vấn đề bạn gặp phải với vợ / chồng của bạn. Hai người có thể thử nghiệm các tư thế mới trong hoạt động tình dục;
  • Ngoài ra, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Bạn có thể thoa kem estrogen

chữa khô âm đạo hoặc dùng thuốc điều trị rối loạn cương dương ở nam giới dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tuổi càng cao, tốc độ lão hóa càng nhanh. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể và khiến bạn ngày càng mất tự tin. Vì vậy, chăm sóc bản thân và xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn làm chậm tốc độ lão hóa và trẻ lâu hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.