Bài tập eo thon – Lựa chọn các bài tập eo thon phù hợp

Bài tập eo thon – Lựa chọn các bài tập eo thon phù hợp

Lựa chọn các bài tập eo thon phù hợp

Có rất nhiều chị em phụ nữ sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc đầy quyến rũ làm bao người phải mơ ước. Vậy để làm được điều đó thì bí quyết nằm ở đâu, câu trả lời chính là một chế độ ăn uống khoa học kết hợp các bài tập eo thon hiệu quả.

Vậy bạn đã chọn cho mình được một bài tập thể dục eo thon dáng nhỏ nào chưa. Nếu chưa, mời bạn tham khảo bài đọc dưới đây.

Để giúp chị em có thể chọn lựa được một bài tập eo thon nhanh nhất đạt hiệu quả nhất chúng tôi xin đưa đến bạn bài tập eo thon tại nhà đơn giản dễ thực hiện.

Các bài tập eo thon:

Bài tập nằm thở bụng

Trong bộ các bài tập eo thon bụng nhỏ sẽ mở đầu là bài tập thở, nó giống như một bài tập khí công hay yoga giúp bạn cải thiện vòng eo của mình.

bài tập nằm thở bụng
Hít và thở ra thật nhiều cho bài tập hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm trong khi đó đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn.
  • Bắt đầu hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
  • Rồi lại từ từ thở ra để cho không khí được đẩy ra ngoài càng nhiều càng tốt.
  • Và giữ tư thế trong 15 – 20 giây, thở bình thường. Sau đó cứ làm đi làm lại như vậy.

Bài tập đẩy cá heo 

Bài tập giúp eo thon với tư thế đẩy cá heo ngoài là bài tập eo thon bụng phẳng còn rất tốt cho việc củng cố cánh tay, chân và cơ của bạn, cải thiện mật độ xương.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu cố giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn.
  • Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
  • Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà.
  • Kết hợp đồng thời hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
  • Từ từ nâng hông của bạn để cả người bạn sẽ thành chữ V ngược, cứ thế lặp đi lặp lại.

Hướng dẫn tư thế đẩy cá heo (DOLPHIN PLANK)

Hướng dẫn bài tập đẩy cá heo

Nguồn: MiniMind

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon với tư thế rắn hổ mang ngoài là bài tập cho eo thon thì còn điều chỉnh cột sống, phát triển cơ cánh tay, cổ tay và cơ mông của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập eo thon dáng đẹp này bạn phải vào bằng tư thế nằm sấp xuống và duỗi chân ra.
  • Đồng thời đặt hai tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay của bạn trở lại.
  • Kết hợp nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn.
tu the ran ho mang
Tư thế rắn hổ mang

Dồn sức mạnh vào cánh tay của bạn và nâng ngực lên khỏi sàn nhớ hít vào. Nhấn xương đuôi của bạn về phía xương mu. Nhấn xương bả vai của bạn vào lưng của bạn, giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở bình tĩnh. Và cuối cùng khi bạn thở ra bạn sẽ quay lại vị trí ban đầu.

Những bài tập eo thondangdep247.com đã giới thiệu ở trên . Hi vọng sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn các bài tập eo thon bụng nhỏ phù hợp để có thể thực hiện các bài tập luyện đó để giảm mỡ, giảm béo vùng eo hướng tới một cơ thể săn chắc, quyến rũ và đầy tự tin.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *