Các bài tập tay – Những bài tập tay đơn giản và hiệu quả

Các bài tập tay – Những bài tập tay đơn giản và hiệu quả

Những bài tập về tay đơn giải hiệu quả dành cho nữ

Các bài tập tay đơn giản giúp bạn có một bắp tay đẹp. Bắp tay là nơi tích tụ nhiều mỡ nhất ở cả cánh tay. Một bắp tay nhiều mỡ và mềm nhũn sẽ luôn làm bạn thiếu tự tin khi diện những bộ đồ ngắn tay hay điệu đà. Vậy hãy để khắc phục được nhược điểm này chúng tôi xin giới thiệu đến bạn các bài tập tay đơn giản và hiệu quả.

Vì tay trước rất dễ giảm nên khác với các bài tập tay trước, các bài tập tay sau khó hơn, đời hỏi bạn phải kiên trì bền bỉ .

Các bài tập tay sau hiệu quả

Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập tay cho nữ, đó là các bài tập với tạ tay.\

tạ tay nữ
Tạ tay đơn cho nữ

Bài tập tay sau với tạ cơ bản

Đây là bài tập cơ tay sau cơ bản nhất, và sẽ là các bài tập tay với tạ đơn.   

Thực hiện như sau:

  • Bạn có thể đứng hoặc ngồi, lưu ý nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập.
  • Sau đó hai tay cầm tạ đơn nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay.
  • Tiếp đến bạn hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu, cuối cùng đẩy ngược tạ lên lại và thở ra. Cứ thế lặp đi lặp lại.
Tập tay sau với tại đơn
Tập tay sau với tại đơn

Bài tập đá tay sau với tạ

Trong bộ các bài tập tạ tay ở nhà không thể thiếu đá tay sau với tạ. 

Bài tập được thực hiện như sau:

  • Bạn cần trụ vững đôi chân của mình, phần cổ và lưng phải được giữ thẳng.
  • Trong khi đó phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau. Rồi lặp đi lặp lại như thế. 

cài tập tay kết hợp tập tạ

Tập tay kết hợp tạ

Lưu ý tay không đung đưa và cảm nhận được cơ phần tay sau hoạt động.

Bài tập kết hợp Plank và động tác tạ tay.

Khác với các bài tập tạ tay khác bài tập này bạn sẽ hết hợp Plank và động tác tạ tay.

Thực hiện như sau:  

  • Bạn nằm nghiêng người sang 1 bên.
  • Dập khuỷu tay 90 độ chống xuống đất làm điểm tựa nâng cơ thể lên.
  • Cùng lúc đó tay còn lại cầm tạ duỗi thẳng lên cao sao cho lòng bàn tay hướng cùng phía với cơ thể.
  • Rồi lại hạ tay cầm tạ từ từ xuống phía trước cho đến khi song song với mặt đất, sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất. Rồi cứ thế lặp đi lặp lại và đổi tay.

Trên đây là các bài tập tay sau hiệu quả nên bạn hãy kiên trì, tập luyện thường xuyên

Các bài tập cẳng tay 

Có rất nhiều các bài tập cẳng tay đơn giản mà lại mang đến hiệu quả bất ngờ để bạn lựa chọn và tập luyện như sau: bài tập nắm chặt tạ tay, bài tập gập cổ tay, bài tập gập rottman, bài tập gập khăn với tạ, bài tập gập tạ kéo….

các bài tập tay
Tập cẳng tay hiệu quả

Khi tập các bài tập tay để giúp cẳng tay của bạn chắc khỏe bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Trước khi tập phải khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, để giúp làm nóng cơ, tránh được các chấn thương ngoài mong muốn xảy ra.
  • Các động tác cần có sự kết hợp hít vào thở ra đồng đều, tránh tình trạng hụt hơi.
  • Đã bắt tay vào tập luyện bạn phải luôn kiên trì cần mẫn, tập luyện thường xuyên không bỏ giữa chừng.

Xem thêm:

Plank – Top 7 bài tập plank giảm mỡ bụng

 Cùng xem clip hướng dẫn về cách tập luyện các bài tập cho cơ tay sau tại nhà cho gymer:

Nguồn: Buff Dudes

Vậy trên đây  là những thông tin về các bài tập tay đơn giản dangdep247.com dành cho nữ có thể tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn se có được một cánh tay săn chắc, hoàn hảo nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *