Yoga – Bài học có lợi cho sức khỏe

Yoga – Bài học có lợi cho sức khỏe

Yoga là một bộ môn rèn luyện sức khỏe rất phổ biến quốc tế cũng như Việt Nam. Người tập đến với yoga nhằm muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo và khỏe mạnh. Các bài tập yoga chính là bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ và vẻ đẹp thanh xuân. Tác dụng của yoga khiến cho mọi người đều muốn tìm hiểu và trải nghiệm. Vậy cụ thể yoga mang lại những điều gì cho mọi người? Nếu muốn tập yoga tại nhà thì chuẩn bị những gì? Hãy cùng bổ sung thêm những kiến thức hữu ích về yoga ngay sau đây.

Yoga mang đến nhiều lợi ích sức khỏe
Yoga mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Yoga là gì? 

Yoga là hình thức luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước. Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe và tinh thần; hay còn gọi là luyện tâm và luyện thân. Yoga đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác cùng một thời điểm. Theo nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế; qua đó làm chủ cơ thể và điều khiển sự dẻo dai của nó. Chính vì vậy, khi tập cần các yếu tố như kỹ thuật thở, tư thế yoga và ngồi thiền. 

 

Sự kỳ diệu của yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm. Luyện để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Để làm được những điều này, cần có sự kỷ luật và kiên trì theo đuổi. Yoga có thể thay đổi thế giới quan, giúp giảm căng thẳng. Đồng thời giúp người tập có lối sống lành mạnh và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

 

Tác dụng của yoga – Lợi ích sau 1 năm tập yoga

Yoga tốt cho cơ thể và tinh thần của con người. Chỉ cần kiên trì tập luyện sẽ có kết quả ngoài sự mong đợi. Dưới đây là những tác dụng của yoga mang đến cho người tập.

Yoga giảm cân nhanh và hiệu quả

Cách rèn luyện yoga thường bị nghi ngờ về công dụng giảm cân. Bởi vì nhìn vào cường độ tập rất chậm và động tác uốn cong dẻo dai. Nhưng thực tế, bài tập yoga cấp độ khó cao hơn nhiều so với các bộ môn cường độ nhanh. Các tư thế yoga đòi hỏi bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất mới hoàn thành được. Khi cơ bắp vận động càng nhiều thì protein càng hao hụt. Chính vì thế thúc đẩy quá trình đốt mỡ và năng lượng dư thừa. Yoga giảm cân là lựa chọn mang đến hiệu quả cao và được đông đảo mọi người yêu thích. Để đạt được nhu cầu làm đẹp vóc dáng cụ thể, bạn có thể lựa chọn các bài tập liên quan: yoga giảm mỡ bụng hay bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh; bài tập yoga tăng chiều cao…

Yoga giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Yoga giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Yoga kéo dài tuổi thanh xuân và sắc đẹp

Bộ môn yoga thường không bỏ sót bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Giống như toàn thân được vận động dù chỉ đứng nguyên các dáng nhất định. Khi tập trung thực hiện yoga, các cơ bắp luôn được làm việc, không bị nhão cơ, chảy xệ. Đó là lý do cơ thể luôn dẻo dai, săn chắc và tràn đầy sức sống. Rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng trên khắp thế giới đã chọn yoga là phương pháp rèn luyện mỗi ngày. Tập yoga giúp mọi người sỡ hữu một làn da không tuổi, giữ mãi nét trẻ trung và tươi sáng rạng rỡ. 

 

Yoga đẩy lùi bệnh tật – Kéo dài tuổi thọ

Yoga được xem là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh. Những động tác yoga kết hợp kỹ thuật hít thở điều độ giúp ta điều khiển được cơ thể một cách linh hoạt. Sau từ 2 tháng tập yoga, người tập sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi bên trong cơ thể. Yoga giúp điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết. Cải thiện các vấn đề thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương. Hỗ trợ chức năng não, phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chính vì thế,  yoga có thể giúp mọi người ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ đáng kể. Ngoài ra, yoga còn có khả năng thay đổi biểu hiện gen trong tế bào miễn dịch ở người. Các bài tập yoga trị liệu cụ thể như: Bài tập yoga chữa đau vai gáy, đau lưng, đau cột sống… 

Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật
Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật

Yoga cân bằng cuộc sống, tâm trí thanh tịnh

Yoga có nhiều dạng bài tập khác nhau. Trong đó có bài tập thiền, tập thở, tập thể dục thông qua việc điều chỉnh khí trong cơ thể. Dạng này sử dụng nhạc thiền yoga kết hợp để người tập thực sự thư giãn. Nhập tâm vào bài tập yoga, lắng nghe cơ thể từ đó giảm muộn phiền lo âu. Những giờ phút tập thiền hoặc chú tâm điều khiển hơi thở sẽ giúp nâng cao năng lực của trí tuệ. Suy nghĩ tích cực về cuộc sống để sống an hòa, vui vẻ và thư thái hơn.

Yoga giúp tinh thần thoải mái và thư thái
Yoga giúp tinh thần thoải mái và thư thái

Kiên trì rèn luyện yoga một thời gian dài bạn sẽ thấy được những thay đổi không tưởng. Lợi ích sau 1 năm tập yoga được hàng triệu người luyện tập trên thế giới ghi nhận. Họ hoàn toàn lột xác về ngoại hình, trẻ trung và năng động hơn. Sống vui vẻ, hạnh phúc, nâng cao thăng bằng trong nhịp sống. Bởi yoga không chỉ tác động lên thể chất mà còn giúp ích cho hệ thần kinh. Từ người trẻ, người lớn tuổi, những người gặp stress trong cuộc sống hay gặp vấn đề sức khỏe; đều có thể tìm đến yoga để cải thiện.

 

Yoga cho người mới bắt đầu

Kỹ thuật yoga cơ bản

Yoga cho mọi người mới bắt đầu rèn luyện, nên chọn các bài tập yoga cơ bản. Từng bước làm quen dần với bộ môn này để cơ thể dễ dàng thích nghi. Không nên thực hiện tư thế yoga khó, quá sức mình cho lần đầu tiên. Cơ bắp hoạt động mạnh một cách đột ngột sẽ gây ra những tác hại khôn lường. Dưới đây là các tư thế và bài tập thở yoga cơ bản có thể tham khảo.

  • Tư thế yoga ngọn núi: đứng thẳng, hai chân chụm lại. Cảm nhận trọng lượng cơ thể được phân bổ đều vào hai lòng bàn chân. Thả lỏng vai, nâng nhẹ thân trên lên như đang được kéo nhẹ bởi một sợ dây từ đỉnh đầu. Bắt đầu hít thở thật sâu và cảm nhận cơ bụng di chuyển theo mỗi lần hít vào.
Tư thế yoga ngọn núi
Tư thế yoga ngọn núi
  • Tư thế yoga cái ghế: nâng thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ gập đầu gối vầ đẩy hông ra sau; tưởng tượng như đang ngồi trên một chiếc ghế. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30-60 giây. Mới bắt đầu tư thế yoga này, bạn có thể giữ được 10giây và đầu gối chỉ cong một chút. Nhưng không sao cả, quan trọng là phải giữ an toàn cho chính mình.
Tư thế yoga cái ghế cơ bản
Tư thế yoga cái ghế cơ bản
  • Tư thế yoga chó úp mặt: mở hai tay rộng bằng vai và chống vào lưng ghế. Di chuyển bàn chân cho đến khi chúng thẳng hàng với hông. Lúc này cơ thể được giữ một góc 90o, nhẹ nhàng kéo hông và tay ra xa khỏi nhau. Giữ nguyên trong 30-60 giây. Nếu bạn muốn nâng cao hơn, hãy chống tay xuống sàn và di chuyển bàn chân hướng bàn chân hướng về sau; đến khi chúng tạo thành một góc vuông tương tự.
tư thế yoga
Tư thế yoga
  • Tư thế yoga cái cây: Bắt đầu với tư thế yoga ngọn núi. Đặt bàn chân phải sang ngang với mắt các chân trái. Xoay toàn bộ phần chân phải sang một bên. Giữ vững chân trái và từ từ nâng cao chân phải của bạn. Nếu khả năng giữ thăng bằng tốt, hãy cố gắng nâng phần chân phải lên cao hơn. Nếu không bạn hãy đặt ngón chân phải của mình lên sàn. Dồn trọng lượng cơ thể nhiều hơn về phía chân trái. Chúng sẽ giúp bạn tăng độ cân bằng mà không lo bị ngã. Giữ trong vòng 30 giây rồi lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế yoga cái cây cho người mới bắt đầu
Tư thế yoga cái cây cho người mới bắt đầu

Bạn có thể tham khảo thêm các tư thế yoga cơ bản và luyện tập vừa sức của mình. Đến khi cơ thể đã thích nghi với các động tác dễ, sau đó mới nâng cao động tác. Điều này giúp bạn luyện tập yoga một cách an toàn hơn.

 

Người mới tập yoga nên chuẩn bị những gì?

Khi mới tập luyện, cơ thể chưa kịp thích ứng và dẻo dai. Bạn nên chuẩn bị các dụng cụ cần thiết cho việc tập luyện yoga. Để bảo vệ cơ thể được an toàn, tránh tổn thương. Bạn cần những đồ tập yoga bao gồm: 

  • Quần áo yoga: Hãy chọn cho mình loại quần áo tập yoga chuyên nghiệp. Trang phục giúp cho bạn dễ thực hiện động tác uốn dẻo và linh hoạt hơn. Đồ thông thường sẽ gây khó chịu, không có độ co dãn nhất định; tập luyện sẽ không hiệu quả.
  • Thảm tập yoga: dù tập yoga tại nhà hay đến các lớp bạn đều nên tự chuẩn bị cho mình dụng cụ này. Thảm tập sẽ giúp bạn tránh các tổn thương cơ khi tập luyện; không trơn trượt nguy hiểm. Đồng thời, giữ nhiệt độ cơ thể bạn cân bằng; ngăn tình trang giảm nhiệt đột ngột khi tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn.
  • Ngoài ra còn các vật dụng hỗ trợ trong quá trình tập yoga như: dây yoga, bóng tập yoga, nước uống, khăn lau…
Tập yoga tại nhà cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ
Tập yoga tại nhà cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ

Cách giữ an toàn khi tập yoga tại nhà

Tập yoga tại nhà cũng là lựa chọn của nhiều người. Thay vì đến các lớp yoga thì tập yoga tại nhà thời gian sẽ linh hoạt, tiện lợi hơn. Mặc dù các chuyên gia cho rằng yoga khá an toàn, nhưng rủi ro vẫn có thể xảy ra. Một số chấn thương khi tập yoga là do duỗi cơ quá nhiều hoặc căng quá mức. Hoặc bạn không chuẩn bị đồ tập yoga đầy đủ, gây té do trơn trượt. Đầu tiên bạn nên căng cơ từ từ và chuẩn bị dụng cụ cẩn thận. Nếu không có giáo viên hướng dẫn trực tiếp bạn nên xem clip hướng dẫn chi tiết. Những điều này giúp bạn tự tập yoga tại nhà an toàn và hiệu quả.

 

Tác hại của yoga nếu tập không đúng cách

Giống các môn thể thao rèn luyện khác, tập yoga cũng có thể xảy ra rủi ro. Tác hại của yoga khi tập không đúng cách sẽ gây vô vàn chấn thương. Chẳng hạn như chấn thương vùng vai, cổ; chấn thương đĩa đệm cột sống do tư thế không đúng của động tác cúi vặn người. Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu làm sai các tư thế ngồi chéo, vắt chân, đứng một chân.

Đặc biệt, những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc loãng xương nên tránh uốn gập người phía trước. Nếu bị vấn đề về cổ thì không nên thực hiện động tác trồng cây chuối. Trước khi quyết định tập yoga, bạn nên nhận sự tư vấn về tình trang sức khỏe của mình. Chọn cho mình những bài tập yoga phù hợp với cơ thể theo hướng dẫn chuyên môn.

Chú ý những ghi nhớ để tập luyện yoga đúng cách
Chú ý những ghi nhớ để tập luyện yoga đúng cách

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe được yêu chuộng trên khắp thế giới. Yoga có thể dành cho mọi đối tượng tương ứng với các bài tập phù hợp. Khi tập yoga chúng ta cần  chế độ ăn uống phù hợp và đảm bảo rèn luyện yoga đúng cách. Để tác dụng của yoga có thể phát huy một cách tối ưu và an toàn nhất.