Chăm sóc da mụn: Chế độ ăn uống cho da mụn

Chăm sóc da mụn: Chế độ ăn uống cho da mụn

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một số chuyên gia khẳng định một số loại thực phẩm nhất định có thể gây ra mụn và cắt những loại thực phẩm đó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện mụn. Vậy làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống cho da mụn một cách khoa học? Hãy cùng Dangdep247.com tìm hiểu nhé.

Thực tế, việc sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da chỉ giải quyết được tối đa 20% các vấn đề về da, 80% còn lại phụ thuộc vào yếu tố từ bên trong cơ thể. Vì vậy, thay đổi chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể những khoáng chất hữu ích, thanh lọc làn da, đồng thời hạn chế tối đa các thành phần độc hại, mang lại hiệu quả trị mụn cao hơn.

Mụn trứng cá là một trong những bệnh da liễu phổ biến nhất, ảnh hưởng đến hàng triệu thanh thiếu niên trên toàn thế giới. Thông thường người ta chỉ biết rằng bã nhờn dư thừa, nội tiết tố, vi khuẩn và sự tăng sinh của tế bào nang lông là những tác nhân chính gây ra mụn trứng cá. Nhưng ít ai biết rằng có rất nhiều mối liên hệ giữa mụn và chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Mụn trứng cá thường do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể nên hay gặp nhất ở lứa tuổi thanh, thiếu niên.

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1). Một số nghiên cứu cho thấy IGF-1 có thể thúc đẩy sản xuất bã nhờn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng mụn trứng cá.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có khả năng làm tăng mức IGF-1. Tránh những loại thực phẩm này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn.

Lỗ chân lông bị tắc là một trong những nguyên nhân gây ra mụn
Lỗ chân lông bị tắc là một trong những nguyên nhân gây ra mụn

Các thực phẩm cần tránh

Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2016, các loại thực phẩm sau đây có nhiều khả năng làm tăng mức IGF-1 của chúng ta:

  • Các sản phẩm sữa: Sữa chứa nhiều đường lactose và chất béo. Vì vậy, nếu bạn uống quá nhiều sữa thì càng có nhiều khả năng bị mụn, mọc dày đặc hơn. Ngay cả các sản phẩm từ sữa như pho mát cũng không được khuyến khích khi bạn bị mụn trứng cá. Sữa cũng chứa các chất kích thích tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguyên nhân gây ra mụn
  • Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI) và lượng đường huyết cao (GL): Bao gồm bánh mì, ngũ cốc chế biến, cơm hấp, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt…
Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn
Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn
  • Đường phố: Nó là một trong những thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá. Tiêu thụ quá nhiều đường, làn da của bạn sẽ “biểu tình” sau vài giờ.
Đường là một trong những tác nhân gây hại cho da mụn
Đường là một trong những tác nhân gây hại cho da mụn
  • Thực phẩm tiện lợi: Thực phẩm đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo hơn mức cơ thể cần hàng ngày. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều hóa chất độc hại, chất bảo quản hay chất chống nấm mốc không tốt cho da chút nào.
Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn không những không an toàn cho sức khỏe mà còn gây hại cho da
Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn không những không an toàn cho sức khỏe mà còn gây hại cho da

Thực phẩm giúp trị mụn

Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho da mụn là cắt giảm lượng đường, chất béo, chất kích thích, tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột và đồ cay nóng. Trong việc ăn uống hàng ngày, bạn cần biết những thực phẩm có lợi và không có lợi cho da để có một thực đơn trị mụn hoàn hảo. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày để có được làn da sạch mụn như mong muốn:

  • Vitamin A: Vitamin A sẽ đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng tính liên kết của các tế bào da. Do đó, không chỉ là một thành phần giúp ngăn ngừa mụn, vitamin A còn giúp trẻ hóa làn da và làm chậm quá trình lão hóa. Cà rốt, khoai lang, rau diếp, rau bina, dưa đỏ, hạnh nhân, bơ, dầu hướng dương… là những thực phẩm giàu vitamin A và vitamin E cần thiết trong bữa ăn hàng ngày.
trị mụn bằng vitamin A
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A để hỗ trợ điều trị mụn
  • Axit béo Omega 3-6-9: Đây là nhóm chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da bị mụn. Chúng có tác dụng tăng độ đàn hồi cho da, làm mờ nếp nhăn, điều hòa nội tiết tố và điều hòa lượng androgen quá mức, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. có thai. Axit béo omega 3-6-9 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, dầu đậu nành, quả óc chó, v.v.
Hạt chia giàu omega 3
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, bơ, quả óc chó… rất giàu omega 3
  • Trà xanh: Trà xanh rất giàu polyphenol, lưu lượng máu và oxy dưới da. Nó cũng rất giàu catechin, có khả năng kháng khuẩn và giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, trà xanh còn có khả năng kháng viêm, làm giảm các vết mẩn đỏ do mụn gây ra.
trà xanh
Trà xanh có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm
  • Trái cây: Quả việt quất, mâm xôi, anh đào, nho là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng giúp làm gián đoạn sự phát triển của các gốc tự do có hại trên da, bảo vệ da mụn khỏi các tác nhân gây hại, từ đó duy trì sự tươi trẻ cho làn da và sắc đẹp cho chị em phụ nữ. .
bat-mi-cho-ban-12-đặc-trưng-cay-đặc-loc-cho-co-the
Ăn nhiều trái cây giúp bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn

Khi xây dựng chế độ ăn uống cho người bị mụn, bạn cần đảm bảo tuân theo những nguyên tắc nhất định để có được chế độ ăn uống khoa học nhất:

1. Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm theo mùa

Rau củ quả trái mùa luôn tươi ngon, giàu giá trị dinh dưỡng và an toàn hơn thực phẩm trái vụ. Cũng vì để rau trái trái vụ, người ta có thể tiêm hoặc phun chất kích thích sinh trưởng độc hại vào cây. Chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn tích tụ nhiều độc tố gây ra mụn.

2. Ưu tiên các món ăn tự nấu

Mặc dù đồ ăn ngoài hàng rất hấp dẫn nhưng chúng thường không hợp vệ sinh và không đảm bảo an toàn thực phẩm. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa nhiều dầu mỡ và gia vị. Chúng có thể làm cho mụn bùng phát dữ dội hơn.

3. Cân bằng giữa các nhóm chất

Việc kiêng khem là điều cần thiết khi bị mụn, tuy nhiên bạn cũng không nên kiêng tuyệt đối sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng. Trong bữa ăn tiêu chuẩn của mình, bạn cũng cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất gồm: Carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

4. Chuẩn bị thức ăn đúng cách

Các món ăn được chế biến dưới dạng hấp hoặc luộc là tốt nhất cho làn da bị mụn. Chúng sẽ hạn chế lượng chất béo tiêu thụ và hạn chế nguy cơ bị nóng trong người – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn.

5. Lên thực đơn cho cả tuần

Nhiều người không có thời gian để mua bất cứ thứ gì để kết thúc bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn vô tình mua phải những thực phẩm không tốt cho da mụn hoặc làm trùng lặp bữa ăn trước đó.

Hãy lưu lại hướng dẫn cách thay đổi chế độ ăn cho da mụn trên đây nhé. Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp da sạch mụn, điều quan trọng là bạn cần tuân thủ một thói quen và thực hiện đều đặn để mụn không còn là nỗi lo.

YẾN DƯƠNG / Dangdep247.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.